Hver morgen i Japan følger mange japanere den samme rutinen for å starte dagen på best mulig måte. Og vi snakker ikke om kaffepausen. 😉
Rajio taiso (eller radio taiso) er en treningsøkt som har blitt sendt på radioen i nesten et århundre. I et stillesittende samfunn hvor eldre utgjør nesten en tredjedel av befolkningen, er fysisk aktivitet mer enn anbefalt for å holde seg sunn.
Oppdag hvordan denne gymnastikken, som er tilgjengelig for alle, har blitt et uunnværlig ritual i Japan, både for eldre og unge. Så, har du lyst til å prøve?
🙆♀️ Japansk gymnastikk for alle aldre
Radio Taiso ved Kamo-elven. Kilde: kyotolove.kyoto
Rajio taiso (eller radio-calisthenics) er en serie øvelser som stammer direkte fra et radioprogram som vekker kroppen, gjør deg smidig og toner musklene på en skånsom måte. «Rajio» betyr «radio» og «taiso» oversettes til «øvelse». Denne japanske gymnastikken til klassisk musikk (alltid den samme) har som mål å opprettholde god helse samtidig som den forbedrer fysisk form og velvære. Det er nemlig bevist at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og demper stress. Programmet sendes av NHK, den nasjonale kringkasteren, og tilbyr en serie på 13 øvelser rettet mot allmennheten. Radiogymnastikken sendes direkte på lufta fra kl. 06:30. Man kan imidlertid også følge treningen på TV eller internett på ulike tider av døgnet.
🔥 Japanernes helse-ritual
I løpet av tre minutter beveger deltakerne seg i takt til pianomusikk under instruksjon fra en trener. «Strekk armene oppover», «bøy knærne»…. Økten består av 13 enkle øvelser. Armer, skuldre, ben, hofter, rygg, bekken… hver kroppsdel og hvert ledd blir mobilisert gjennom rotasjoner, tøyninger, smidighetsøvelser og små hopp. Radio taiso styrker kjernemuskulaturen, reduserer ryggsmerter, forbedrer blodsirkulasjonen og kondisjonen. Det er derfor en måte å bekjempe tretthet på og føle seg mer energisk, samtidig som det hjelper kroppen med å komme i gang for å møte dagen.
👨🦳 En sekvens tilpasset alle generasjoner
Alle kan praktisere rajio taiso uansett alder og fysisk form. Denne rolige gymnastikken er nemlig tilgjengelig for alle. Øvelsene er enkle å utføre og kan gjøres hvor som helst siden man kun bruker kroppsvekten. Selv personer med redusert mobilitet har muligheten til å utføre bevegelsene sittende. Det er verdt å merke seg at minst 1/4 av befolkningen i Japan er over 65 år. Derfor innebærer aldring i Japan ulike helsetiltak for å bevare helsen, hvor radio taiso er en del av dette.
Det finnes flere varianter av taiso, fra enkel trening tilgjengelig for alle generasjoner til muskelstyrking forbeholdt de unge. Mange eldre praktiserer radio taiso i parkene tidlig om morgenen for å holde seg sunne. Tøyningsøkten tilbys også daglig i store japanske bedrifter på grunn av de store helsefordelene. For å engasjere de yngre har det dessuten blitt utviklet nye programmer tilpasset små barn og tenåringer. Denne gymnastikken er faktisk inkludert i kroppsøvingstimene på skolen. Og selv i feriene drar barna til skolegården for å gjøre taiso.
Pensjonister, skoleelever, kontoransatte, arbeidere, taxisjåfører, flyvertinner… alle ser ut til å ha adoptert dette morgenritualet i Japan. Populariteten er så stor at radio taiso er en del av nasjonalkulturen. Beviset? Alle japanere kan bevegelsene utenat.
😮 En praksis som er nesten 100 år gammel!
Radio Taiso på 30-tallet. Kilde: Japancenter / Radio Taiso-plakat fra 1932. Kilde: Ritsumeikan University
Det var et amerikansk forsikringsselskap som fikk ideen om å innføre denne radiosendte treningsrutinen på 1920-tallet. Målet var å bevare de ansattes helse og samtidig forbedre selskapets image. Konseptet ble importert til Japan noen år senere, inspirert av treningstimene som ble tilbudt amerikanske ansatte. I 1928, etter innsettelsen av keiser Hirohito, sendte NHK sitt første radio taiso-program, «National Health Exercise». Ideen var å forene folket ved å samle dem rundt en felles aktivitet. Programmet hadde også som mål å holde befolkningen i form, spesielt de japanske soldatene.
Etter andre verdenskrig ble rajio taiso ansett som for militaristisk og ble stoppet av okkupasjonsmaktene. NHK-radio klarte imidlertid å gjeninnføre programmet i 1951 med støtte fra utdanningsdepartementet og helsedepartementet. Øvelsene kom tilbake i en mer leken form. Nesten et århundre senere er denne radiogymnastikken fortsatt svært populær i Japan. Morgenrutinen har rett og slett bitt seg fast i japansk kultur.
🦹 Rajio taisô, fortsatt praktisert i dag
Radio Taiso i dag via… Youtube!
Nesten 27 millioner japanere driver med radio taiso minst to ganger i uken. Enten det er hjemme, på kontoret, på en byggeplass eller i en park, er denne aktiviteten en del av deres hverdag.
Øvelser tilbudt av bedrifter
Store japanske konsern har forstått fordelene med radio taiso for sine ansatte, og mange har integrert det i sin organisasjon. I dag lever vi i et samfunn som er mer enn stillesittende, hvor vi tilbringer timer med å sitte foran en datamaskin. Mangel på fysisk aktivitet kan føre til metabolske problemer, hjerte- og karsykdommer og søvnforstyrrelser som påvirker livskvaliteten betraktelig. I Japan er gjennomsnittsalderen for ansatte høyere enn andre steder. Lederne har derfor all interesse av å holde sine ansatte i form for å opprettholde produktiviteten.
Radio taiso under Covid-19
Under pandemien måtte bedriftene tilpasse seg, og aktiviteten foregår nå via ZOOM. Mens ensomheten melder seg på grunn av hjemmekontor, bidrar dette daglige møtet til å samle og motivere teamene til tross for avstanden. Spesielle karantene-utgaver ble også lagt ut på nett for å hjelpe folk med å takle isolasjonen bedre. For noen var disse få bevegelsene utført sammen bak skjermen mer enn uunnværlige for å holde motet oppe.
Å prøve det er å adoptere det
Hvis du vil prøve denne japanske gymnastikken, er det bare å dra til de store parkene i Japan tidlig om morgenen, som Ueno-parken, som er veldig populær for radio taiso. Du kan også følge en økt direkte på radio eller TV hjemmefra. De positive effektene merkes umiddelbart og forsterkes ved regelmessig praksis. Før du drar på jobb, eller i lunsjpausen, bruk 3 minutter på å være i form hele dagen!
Kilde for forsidebilde: www.straitstimes.com
